Et si vos pieds étaient finalement le meilleur moyen de transport qui soit pour traverser votre ville ? Alors que nous devenons de plus en plus sédentaires, dans des métiers où bouger n’est plus vraiment la principale activité mise à l’honneur, il est temps de se remettre à marcher !
Le sport le plus simple à mettre en œuvre !
« En marche » disait notre Président lors de la campagne présidentielle de 2017. Pas la peine cependant de faire de la politique pour prendre plaisir à aller de l’avant et à se remettre à marcher. Métro, voiture, vélo, trottinette même, les moyens de locomotions sont multiples mais nous avons souvent tendance à oublier le plus intuitif d’entre eux : nos pieds.
De tout temps, la marche est pourtant le sport « naturel » le plus pratiqué et le plus simple à mettre en œuvre. Ne dit-on pas que le meilleur moyen de visiter une ville, c’est de la parcourir à pied ? Pourquoi ne pas essayer de faire la même chose et d’intégrer des moments de marche au cœur de votre quotidien ?
Marcher au minimum 30 minutes par jour pour prévenir les troubles psychiques
Les spécialistes de la santé préconisent de marcher au minimum 30 minutes par jour. Une marche un peu active (6 km/h) va ainsi vous permettre de dépenser 5 kilocalories par minute, soit 300 kilocalories sur une heure. La marche possède donc plusieurs atouts : faire de l’exercice, brûler des calories mais aussi et surtout s’aérer l’esprit, ce que nous avons trop tendance à oublier de faire dans nos quotidiens effrénés.
Les études de l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) ont prouvé scientifiquement qu’une marche quotidienne pouvait aider à prévenir les troubles psychiques sur le très large spectre qui va du stress de la vie moderne jusqu’à la dépression. Ainsi, la marche tend à libérer les endorphines qui permettent de débloquer les hormones du bien-être, nous aidant à nous sentir mieux et à renforcer notre estime de soi.
Un sport qui ne demande aucune compétence ni prérequis !
Si vous habitez dans une grande ville, il peut être relativement facile d’intégrer des moments de marche dans votre routine. Par exemple, prenez l’habitude de sortir trois à quatre stations avant votre station habituelle afin de terminer le trajet à pieds. Le midi, à votre pause déjeuner, n’hésitez pas à aller faire le tour du pâté de maisons ou du quartier. Si, a contrario, vous habitez à la campagne, essayez de regarder quels trajets pourraient être faits à pieds plutôt qu’en prenant la voiture.
En tant qu’activité simple et ressourçante, marcher ne demande aucune compétence et aucun prérequis ! Même les personnes qui ne font jamais de sport peuvent facilement se mettre à marcher un peu plus chaque jour : on sait tous marcher et on est tout de suite bon à ça. Comme le précise la psychologue clinicienne formée à la psychorandonnée, Valérie Germain, à Santé Magazine : « La marche met en mouvement notre corps, et cette nouvelle réalité physiologique a une incidence sur notre réalité psychique : elle nous oblige à sortir de notre fonctionnement en boucle. ».
En marchant, réduisez le risque d’infarctus
Une enquête de l’OMS (Organisation mondiale de la santé) a établi que plus d’un quart des adultes dans le monde entier ont une activité physique insuffisante. La marche peut être un bon moyen, gratuit et facile, de remédier à une trop grande inactivité. Des récentes études ont également démontré que l’activité physique (et donc potentiellement la marche) pourrait réduire de 20 % le risque d’infarctus et prévenir les maladies cardio-vasculaires.
Alors, où que vous soyez, qui que vous soyez et qu’importe l’âge que vous avez, il vous suffit dès maintenant de ne penser qu’à une seule chose : rendre à la marche toute sa dignité et réintégrer des minutes voire des heures de marche dans votre quotidien, pour votre plus grand bien !